Как избавиться от абьюзивных отношений.

Как избавиться от абьюзивных отношений.

Избавиться от абьюзивных отношений не так просто, но вы заслуживаете того, чтобы жить без страха. 

Если у вас тяжёлые отношения, почему просто не уйти? Это вопрос, который задают многие люди, когда узнают, что, например, женщина страдает от агрессии и жестокого обращения. Но если вы находитесь в абьюзивных отношениях, вы знаете, что это не так просто. Прекращение значительных отношений никогда не бывает легко. Это еще сложнее, когда вы были изолированы от своей семьи и друзей, психологически подавлены, финансово контролируемы и подвергаетесь физической угрозе. 

Если вы пытаетесь решить, остаться или уйти, вы можете чувствовать себя растерянным, неуверенным, испуганным и надломленным. Возможно, вы все еще надеетесь, что ваша ситуация изменится, или вы боитесь того, как ваш партнер отреагирует, если он обнаружит, что вы пытаетесь уйти. 

В один момент вы можете отчаянно захотеть уйти, а в следующий раз вы можете отчаянно держаться за отношения. Может быть, вы даже обвиняете себя в жестоком обращении или чувствуете слабость и смущение, потому что вы застряли и от этого потеряли уважение к себе. Не оставайтесь надолго в ловушке растерянности или вины. 

Единственное, что имеет значение — это ваша безопасность. Если вы подвергаетесь жестокому обращению, помните: вы не виноваты в том, что вас избили или плохо обращались. Вы не являетесь причиной оскорбительного поведения вашего партнера. Вы заслуживаете уважения. Вы заслуживаете безопасной и счастливой жизни. Ваши дети заслуживают безопасной и счастливой жизни. 

Вы не одиноки. Есть люди, которые ждут помощи. И есть много ресурсов, доступных для женщин, подвергшихся насилию и пострадавших, в том числе кризисные линии, приюты - даже профессиональное обучение и юридические услуги. Начните с того, что прочитаете это сегодня. 

Принимая решение оставить абьюзивные отношения, помните, что вы можете столкнуться снова с выбором: либо прекратить их, либо попытаться спасти. Помните следующее: если вы надеетесь, что ваш партнер изменится, то этого не случится. Насилие, вероятно, будет продолжаться. 

Насильники имеют глубокие эмоциональные и психологические проблемы. Хотя изменения не являются невозможными, они не проходят быстро и легко. И изменения могут произойти только после того, как ваш обидчик возьмет на себя полную ответственность за свое поведение, найдет профессиональное лечения и перестает обвинять вас, его несчастное детство, стресс, работу, пьянство или его нрав. 

Если вы считаете, что можете помочь своему обидчику? 

Это вполне естественно, что вы хотите помочь своему партнеру. Вы можете думать, что вы единственный человек, кто понимает его или что вы обязаны решить его проблемы. Но правда в том, что, оставаясь и принимая повторные злоупотребления, вы не поддерживаете его, а наоборот, усиливаете и поддерживаете его поведение. Вместо того, чтобы помогать своему обидчику, вы увековечиваете проблему. 

Если ваш партнер пообещал прекратить насилие? 

Когда сталкиваются с последствиями, насильники часто просят еще одного шанса, просят прощения и обещают измениться. Они могут даже верить в то, что говорят в данный момент, но их истинная цель - сохранить контроль и не дать вам уйти. В большинстве случаев они быстро возвращаются к своему оскорбительному поведению, как только вы их простили и как только они прекращают беспокоится о том, что вы уйдете. 

Если ваш партнер занимается с психотерапевтом или на программе для насильников? 

Даже если ваш партнер занимается на терапии, нет никакой гарантии, что он изменится. Многие злоумышленники, которые проходят консультирование, продолжают быть жестокими, оскорбительными и контролирующими. Если ваш партнер прекратил минимизировать проблему или оправдываться, это хороший знак. Но вам все еще нужно принять решение, основываясь на том, кем он является сейчас, а не на том каким человеком, как вы надеетесь, он может стать. 

Если вы беспокоитесь о том, что произойдет, если вы уйдете?

Да, вы можете бояться того, что сделает оскорбленный вашим уходом партнер, куда вы пойдете или как вы поддержите себя или своих детей. Но не позволяйте страху перед неизвестным удерживать вас в опасной, нездоровой ситуации. 

Признаки того, что ваш обидчик не меняется:

• Он сводит к минимуму злоупотребления силой или отрицает, насколько серьезным это было на самом деле. 
• Он продолжает обвинять других в его поведении. 
• Он утверждает, что вы на самом деле насильник. 
• Он заставляет вас пойти на парную консультацию. 
• Он говорит вам, что вы должны дать ему еще один шанс. Вы должны подтолкнуть его к лечению. 
• Он говорит, что не может измениться, если вы не останетесь с ним и не поддержите его. 
• Он пытается получить сочувствие от вас, ваших детей или вашей семьи и друзей. 
• Он чего-то ожидает от вас в обмен на помощь. 
• Он заставляет вас принимать решения об отношениях. 

Планируйте безопасностность.
Независимо от того, готовы ли вы покинуть своего обидчика, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя. Эти советы по безопасности могут позволить вам избежать тяжелых травм или убийства и стать спасением в вашей жизни. 

• Знайте красные флаги вашего обидчика. Будьте внимательны к признакам и подсказкам, что ваш обидчик злится и может взорваться в гневе или насилии. 
• Придумайте несколько правдоподобных причин, которые вы можете использовать, чтобы выйти из дома (как днем, так и ночью)
• Определите безопасные участки дома. Знайте, куда идти, если ваш обидчик атакует или начинается спор. Избегайте небольших закрытых помещений без выходов (таких как шкафы или ванные комнаты) или комнат с оружием (например, кухня). Если возможно, отправляйтесь в комнату с телефоном и наружной дверью или окном. 
• Придумайте кодовое слово. Установите слово, фразу или сигнал, который вы можете использовать, чтобы ваши дети, друзья, соседи или коллеги знали, что вы в опасности, и им следует позвонить в полицию. 
• Составьте план побега, чтобы  быть готовым уйти в любой момент. Держите машину заправленной и обращенной к выходу из подъездной дороги. Спрячьте запасной ключ от машины, чтобы вы могли быстро добраться до него.
•  Имейте срочные деньги, одежду и важные номера телефонов и документы, спрятанные в безопасном месте (например, в доме друга). 
• Практикуйтесь убегать быстро и безопасно. Репетируйте свой план побега, чтобы вы точно знали, что делать, если вас атакуют. 
• Если у вас есть дети, убедитесь, что они также практикуют план побега. 
• Составьте и запомните список экстренных контактов. 
• Спросите нескольких доверенных лиц, друзей- можете ли вы связаться с ними, если вам нужна уехать, место переночевать или помощь в связи с опасностью. 
• Запомните некоторое количество ваших экстренных контактов, местного приюта и горячей линии по борьбе с насилием в семье. 

Если вы остались, если решили всё таки остаться со своим нападающим, вот несколько механизмов, чтобы улучшить вашу ситуацию и защитить себя и своих детей. 

• Обратитесь в программу домашнего насилия или сексуального насилия в вашем районе и в городе. Они могут предоставить эмоциональную поддержку, консультирование, безопасное экстренное жилье, информацию и другие услуги, независимо от того, решите ли вы остаться или оставить отношения. 
• Создайте настолько сильную систему поддержки, насколько позволит ваш партнер. По возможности, общайтесь с людьми вне вашего дома и поощряйте своих детей делать это. 
• Будьте добры к себе! Разработайте позитивный взгляд на себя и разговаривайте с собой. Используйте внутренние позитивные утверждения, чтобы противостоять негативным комментариям, которые вы получаете от обидчика. 
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся. 

Информация о вас.

Часто абьюзеры следят за деятельностью своего партнера, включая использование телефона, компьютера и Интернета. Вы можете бояться уйти или попросить помощи из-за страха, что ваш партнер сделает, если он об этом узнает. Тем не менее, существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности и не дать своему обидчику обнаружить то, что вы планируете. 

При обращении за помощью вам важно «замести» ваши следы, особенно когда вы используете смартфон или компьютер. Звоните с телефона друга или соседа при обращении за помощью в центр поддержки или используйте «телефон для чп». (Купите маленький телефон с сим картой, которую ваш партнёр не контролирует и спрячьте его в надежное место). Проверьте настройки своего смартфона. Существуют приложения для смартфонов, которые ваш обидчик может использовать для прослушивания ваших звонков, чтения текстовых сообщений, отслеживания использования Интернета или отслеживания вашего местоположения. Поэтому выключите телефон, когда вы экстренно убегаете или уезжаете от обидчика. Воспользуйтесь в этой ситуации вашим телефоном для ЧП. 

Помните, что если вы используете свой собственный домашний телефон, номера телефонов, по которым вы звоните, будут указаны в ежемесячном счете, доступ к которому может получить абьюзер. Даже если вы уже уехали к тому времени, ваш обидчик может отследить вас по телефонным номерам, которые вы вызвали за помощью. 

Используйте безопасный компьютер. Если вы обращаетесь за помощью в Интернете, это наиболее безопасно, если вы используете компьютер за пределами вашего дома. Хотя есть способы удалить историю на компьютере, планшете или смартфоне, к которым у вашего обидчика есть доступ, это может быть красный флаг, который вы пытаетесь скрыть. Кроме того, если вы не очень разбираетесь в технических деталях, может быть почти невозможно очистить все свидетельства веб-сайтов, которые вы посетили. 

Используйте компьютер на работе, в библиотеке или одолжите смартфон у друга. Измените заранее имена пользователей и пароли. Создайте новые имена пользователей и пароли для вашей электронной почты, соцсетей, онлайн-банкинга и других важных учетных записей. 

Даже если вы не уверены, что у вашего обидчика есть ваши пароли, он, возможно, догадался или использовал программу шпионских программ или кейлогов, чтобы получить их. Выберите пароли, которые ваш обидчик не может угадать (избегайте дней рождения, псевдонимов и другой личной информации). 

Защитите себя от устройств наблюдения и записи. Даже не подкованный технически насильник может свободно использовать технологию наблюдения для контролем ваших передвижений и прослушивания ваших разговоров. Ваш обидчик может использовать скрытые камеры видеонаблюдения или даже радионяню, чтобы проверить вас. А также он может использовать приложения для смартфонов, которые могут позволить ему контролировать использование телефона или отслеживать ваши движения. Возможно, вы сможете найти устройства глобальной системы навигации (GPS), спрятанные в вашем автомобиле, кошельке, на телефоне или других предметах, которые вы носите с собой. Ваш обидчик также может использовать систему GPS вашего автомобиля, чтобы увидеть, где вы были. 

Важно! Если вы обнаружите какие-либо устройства для отслеживания или записи или какие либо приложения, оставьте это всё до тех пор, пока вы не будете готовы уйти. Хотя может быть заманчиво удалить их или отключить, это предупредит вашего обидчика, что вы хотите выйти из под его контроля.

Приют. 
Помните, что существуют экстренные приюты для жертв насилия в семье - это здание или квартиры, в которых женщины, подвергшиеся насилию могут искать убежища. Расположение приюта остается конфиденциальным, чтобы ваш обидчик не нашел вас. Приюты обычно бывают как для матерей, так и для их детей. Приют обеспечит все ваши основные жизненные потребности, включая еду и уход за детьми. Продолжительность пребывания в приюте ограничена, но большинство приютов также помогут вам найти постоянный дом, работу и другие вещи, необходимые для начала новой жизни. Есть центры, сотрудничающие с приютами и они также  имеют ресурс направить вас по необходимости за нужными вам услугами: 

• Юридические услуги
• Программы занятости
• Образование
• Психологическая помощь

Важно подумать о защите после того как вы ушли. Особенно, если вы живете в маленьком городке. Эта защита также важна, как и раньше. Чтобы защитить себя, вам может потребоваться переехать, чтобы ваш бывший партнер не мог вас найти. Если у вас есть дети, им, возможно, придется сменить школу. 

Чтобы сохранить ваше новое место в секрете: 

• Пользуйтесь новым телефоном для ЧП
• Используйте почтовый ящик, а не свой домашний адрес. 
• Смените свои старые банковские счета и кредитные карты, особенно если вы поделились ими со своим обидчиком. Когда вы открываете новые счета, обязательно используйте другой банк. 
• Если вы остаетесь в том же месте, измените свой распорядок. Найдите новый маршрут на работу, избегайте мест, где ваш обидчик может найти вас, измените места постоянных встреч, о которых он знает и найдите новые места для покупок. 
• Вы также должны всегда держать на себе мобильный телефон и быть готовым позвонить по номеру экстренной помощи, если вы обнаружите своего бывшего обидчика. 

Принимайте обязательно меры по исцелению ваших психологических травм. Не игнорируйте то, что с вами произошло и всю глубину этих душевных шрамов. Травмы после того, через что вы прошли, могут остаться с вами еще очень долго. 

Вы можете долго ещё переживать негативные эмоции, пугающие воспоминания или ощущение постоянной опасности, которую вы просто не можете игнорировать. Или вы можете чувствовать внутреннее онемение, апатию и неспособность доверять другим людям. Но группы консультирования, терапии и поддержки могут помочь вам пережить то, через что вы прошли, и научиться строить новые и здоровые отношения. 

После выхода из оскорбительной ситуации вы, возможно, захотите вступить в новые отношения и, наконец, пережить близость и поддержку, которой у вас не было. 
Но в данной ситуации разумно двигаться медленно. Используйте время, чтобы узнать себя и понять, как и почему вы вступили в свои предыдущие агрессивные отношения. Не тратя время на исцеление и изучение этого опыта, вы рискуете снова вернуться к взаимоотношениям в насилии.