Паника - это внезапная вспышка чувства страха, которое подавляет логическое мышление. Если паника массовая, то она имеет тенденцию становиться сильнее.
При панике человек постоянно сконцентрирован лишь на переживании страха и постоянном прокручивании плохих мыслей.
Самое опасное в панике - это ощущение беспомощности в попытках её преодолеть и ощущение, что времени на принятие решения вообще нет. Эти установки лишь усугубляют переживания страха и заставляют кольцо паники сжиматься ещё плотнее. Это очень похоже на волшебное растение «дьяволские силки» из фильма о Гарри Поттере. Если ты отчаянно бьёшься, когда они тебя сжимают, ты лишаешься сил и возможности принять решение, которое может помочь тебе. Как известно из этой истории, «дьявольские силки» боялись солнечного света. То есть возможности посмотреть на ситуацию трезво.
В ситуации с паникой важно помнить, что время на принятие решения есть всегда. Вопрос лишь в том, - сколько у вас этого времени. Иногда это несколько лет, а иногда доли секунды. Например, если на вас мчится автомобиль - у вас очень мало времени на принятие решения, да и возможностей не много, но даже здесь возможность поступить трезво и эффективно есть...
Как рассказывают работники МЧС - очень часто при пожарах или несчастных ситуациях люди в панике принимают импульсивные решения, которые неминуемо ведут к гибели. Например, бегут вверх, туда же куда движется дым или забираются под кровать или в шкаф, просто опираясь на желание спрятаться. Были случаи, когда пытаясь прорваться через узкую дверь люди начинали расчищать себе путь ножом, применяя агрессивное насилие, хотя было достаточно времени, чтобы выбраться всем.
Кто-то во время паники застывает, кто-то агрессивно мечется хаотичным образом. И тот, и другой выбор оставляют мало шансов для возможного позитивного разрешения ситуации.
Естественно, если вы чувствуете, что есть реальная угроза - делать вид, что всё хорошо и что нужно просто подождать - в корне опасно и глупо. Просто подышать и успокоиться здесь не поможет. Применить все техники саморелаксации и снятия напряжения в моменте очень важно, но лишь с одной целью: использовать дальше весь ваш внутренний сбалансированный по максимуму ресурс для того, чтобы принять самое правильное на данный момент решение.
Итак,
Остановитесь, используйте специальные техники дыхания и успокоения мыслей, чтобы вернуться в ясное состояние ума.
Теперь трезво оцените сколько у вас есть времени. 10 минут, 1 час, два дня — неважно. Важно, что вы очертили себе вашу зону принятия решения. Это ваше время. Не поддавайтесь мыслям типа: «я не знаю сколько у меня времени», «я ничего не понимаю». Помните, это ваша жизнь, вы взрослый человек и у вас есть возможность здесь и сейчас очертить зону принятия важного решения.
Теперь зная сколько вы отвели себе время, используйте это время по-максимуму. Соберитесь, сядьте в спокойном месте, сосредоточьтесь или походите где-то в одиночестве.
Минимизируйте стадию отрицания и сопротивления. «Почему? За что? Я не хочу вообще принимать никаких решений! Почему вообще я сейчас обязан что-то делать. Ненавижу всех! Ненавижу кого-то».
Все эти чувства имеют место быть и вы имеете на них право, но в данной ситуации вы должны принимать решение из того, что уже произошло и у вас нет ни времени, ни ресурса на сопротивление. Работайте с тем, что есть - тогда вы сохраните себе много сил, которые в ближайшее время вам могут понадобиться. Помните о законе Парето, который гласит, что 80% усилий дают нам 20% результата, а 20% усилий - 80% результата. Тратьте сейчас энергию с умом.
Сосредоточьтесь на том, что вы считаете правильным и верным. Постарайтесь сначала отключиться от того, что вам советуют все остальные, - ведь именно вам придётся встретиться со всеми последствиями этого решения. Затем вспомните что советуют и хотят друзья и родственники, сопоставьте это со своими ощущениями.
Положите перед собой чистый лист бумаги и разделите его на 4 колонки.
В первой колонке напишите свои интересы в данной ситуации, что вы хотите. Во второй колонке напишите о том, что хотят от вас сторонние силы, люди и что требуют внешние обстоятельства. Смотрите глубже. В третьей колонке напишите какие будут реальные последствия того или иного действия. Укажите те последствия которые вы ясно видите сейчас. Критично это или нет для вас? А в четвертой графе напишите как скажется на вашей дальнейшей жизни ваше решение.
Используйте правило 10/10/10. Задайте вопрос: как я буду относиться к своему решению, как оно на меня повлияет через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет?
Обдумайте все варианты и перспективы спокойно, без истерик.
Соберите информацию. Именно факты и информацию, а не панические эмоциональные лозунги. Продумайте самые страшные варианты развития событий: как вы будете реагировать? Как будете пробовать сохранить или создать то, что вам важно. Придумайте себе опорные точки , если случится самое страшное для вас. Что вы будете делать? На что опираться?
Вспомните и запишите какие ресурсы у вас есть сейчас, что для вас главное, на что вы опираетесь сейчас. Важно принять решение исходя из того, что у вас действительно есть. Посмотрите, на что вы можете рассчитывать. Важно оценить все ресурсы: материальные, социальные, физические.
Дальше соберите лучшее понимание вашего сознания, сердца и интуиции, и примите решение, которое исходя из вашего ресурса и позиции вы считаете самым правильным и возможным и начинайте немедленно приступать к его выполнению. Не тратьте больше времени на сожаления, метания и страх. Двигайтесь.
Оставьте себе возможность поменять решение, если в течении времени появится новая информация, которая может изменить вашу позицию или видение ситуации. Но принимайте это решение также спокойно и взвешенно и тогда, когда ситуация действительно меняется очень сильно.