Как общаться с трудными членами семьи.
Несмотря на все ваши усилия и намерения изменить ситуацию, иногда вы можете обнаружить, что просто не способны ужиться с членом семьи. Возможно, кто-то продолжает держать на вас обиду или отказывается изменить свое поведение. Ваш план может заключаться в том, чтобы избегать этих членов семьи. Однако эта стратегия часто может быть сорвана свадьбами, похоронами и другими семейными собраниями.Вот несколько альтернативных вариантов:
Управляйте собственным стрессом.
Продумайте заранее как снять напряжение до и после общения с трудным членом семьи. Ваши личные эффективные методы могут варьироваться от медитации до прогулки, записи мыслей в дневник или личной беседы с близким другом.
Если вы начинаете переживать большой дискомфорт из-за трудного члена семьи во время самого мероприятия, не стесняйтесь покинуть комнату и использовать несколько быстрых методов снятия стресса, чтобы очистить голову.
Переключитесь на свои чувства, чтобы заземлиться в данный момент. Глубоко вдохните свежий воздух, найдите дружелюбную кошку или собаку, чтобы погладить ее, или напевайте мелодию себе под нос.
Вы также можете использовать свое воображение, чтобы представить что-то успокаивающее, например, лицо вашего ребенка или расслабляющую обстановку.
Если вы склонны замерзать в состоянии стресса, действия, связанные с физическим движением, зачастую наиболее эффективны. Подумайте о том, чтобы немного потянуться, покачаться под фоновую музыку или немного побегать на месте.
Установите и соблюдайте границы.
Строгие, четкие границы могут защитить вас от токсичных семейных взаимодействий. Представьте, что вы и ваш супруг собираетесь навестить властных родственников мужа. Поговорите со своим супругом и установите ограничение на продолжительность визита. Вы также можете установить границы тем для разговора. Если у вас и ваших родственников были жаркие споры по поводу религии, возможно, лучше держаться подальше от этой темы. Проговаривайте границы заранееЕсли кто-то пытается нарушить ваши границы, держите себя в руках. Вместо этого будьте ясны и прямо говорите о последствиях. Например: «Если ты продолжишь поднимать эту тему, я буду вынуждена уйти раньше».
Развивайте свой эмоциональный интеллект (EQ)
Укрепляя свой эмоциональный интеллект, вы можете улучшить свою способность понимать, управлять и выражать эмоции. Это может оказать положительное влияние не только на ваши семейные отношения, но и на ваше общее психическое здоровье.Чтобы улучшить свой EQ, вам нужно сосредоточиться на четырех ключевых навыках:
- Самоконтроль
- Самоосознание
- Социальная осведомленность
- Управление отношениями
Вы можете развить эти навыки, предпринимая такие шаги, как осознанность для оценки своего эмоционального состояния и невербальных сигналов.
Помните о своем фокусе.
Постарайтесь думать о некоторых положительных аспектах отношений, а не только о негативных. Возможно, ваш брат или сестра конфликтны и требовательны, но, по крайней мере, они всегда готовы помочь с финансированием семейных мероприятий. Может быть, ваша свекровь слишком критична к вам, но всегда поддерживает ваших детей.
Будьте готовы признать сильные стороны членов вашей семьи, а также их недостатки.
Практикуйте эмпатию.
Признайте, что трудные члены семьи могут переживать трудные обстоятельства. От личной неуверенности до зависимости от психоактивных веществ или психических заболеваний, некоторые основные факторы могут подпитывать поведение члена вашей семьи.Хотя эти факторы не оправдывают поведение, проявляя большую эмпатию, вы можете лучше понять человека и понять, почему он ведет себя так, а не иначе.
Используйте навыки разрешения конфликтов.
Навыки разрешения конфликтов могут пригодиться в любое время, когда вы имеете дело с семейной драмой. Эти навыки включают управление стрессом в данный момент, понимание как собственных эмоций, так и эмоций другого человека, а также приоритет договорённости над победой в споре.Вы можете заметить, что стареющий родитель набрасывается на вас из-за чувства снижения его независимости. Деэскалация может состоять в том, чтобы попросить их сделать вам одолжение или дать им задание, которое позволит им почувствовать себя нужными.
Ограничьте ожидания и практикуйте принятие.
Смиритесь с тем фактом, что у некоторых людей есть точки зрения или приоритеты, которые могут никогда не совпадать с вашими собственными. Ваши взрослые дети, братья, сестры и родители будут делать то, что они считают правильным для себя, и вы не можете контролировать их поведение. Постарайтесь дорожить отношениями такими, какие они есть, или сосредоточьтесь на других отношениях, которые приносят вам радость.Когда следует разорвать отношения с членами семьи?
В какой момент неблагополучные семейные отношения больше не стоит спасать? Это может зависеть от разных факторов.
Каков потенциал изменений?
Другой человек должен быть готов признать проблему и работать над ее изменением. Некоторые люди не хотят меняться, и вы не можете контролировать их поведение. Если вы имеете дело с нарциссическим членом семьи, его завышенная самооценка, отсутствие эмпатии и манипулятивные методы могут помешать любому значимому прогрессу.
Насколько серьезен конфликт?
В случаях жестокого обращения обычно лучше разорвать отношения с членом семьи. Помните, что насилие не обязательно должно быть физическим. Люди, которые подвергают вас словесным, эмоциональным или психологическим оскорблениям, также могут нанести вред вашему самочувствию. Это может быть тесть, который стремится унизить вас, или братья и сестры, которые используют чувство вины, чтобы манипулировать вами.
Как справиться с сомнениями?
Разорвать связи означает прекратить контакт с трудным членом семьи. Это не всегда легко. Кому-то такая перспектива может даже внушать ужас и вызывать очень много тревоги.Вы можете неоднократно подвергать сомнению свое решение и с трудом соглашаться с тем, что отношения нельзя спасти.
Составьте список конкретных причин, по которым вы решили прекратить общение. Человек слишком много раз пересекал ваши границы? Повлиял ли стресс от вашего общения негативно на другие сферы вашей жизни? Запишите все это, чтобы не забыть, когда вас охватят эмоции.
Как справиться с горем разрыва отношений.
В зависимости от того, насколько вы были близки с членом семьи, вам может понадобиться время, чтобы оплакать потерю отношений.Вместо того, чтобы подавлять свои чувства, определите и признайте их. Нормально испытывать что-либо от гнева до печали и вины после окончания отношений. Вы также должны ожидать усиления горя в дни, которые напоминают вам о члене семьи, например, дни рождения или праздники.
Поговорите с друзьями и другими членами семьи о ситуации. Сейчас самое время обратиться за поддержкой. Скажите поддерживающим вас людям, что вам нужно от них. Возможно, вы даже укрепите связи с другими членами семьи.
Сохраняйте хобби и здоровье. Продолжайте заниматься тем, что вам нравится, и следите за своим физическим здоровьем, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь и употребляя питательную пищу. Не употребляйте наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своими негативными чувствами. От этого в перспективе будет только хуже.
Движение вперед.
Со временем поведение людей и обстоятельства могут измениться. Итак, знайте, что разрыв связей не обязательно должен быть постоянным. Если вы видите доказательства того, что член вашей семьи действительно готов загладить свою вину, возможно, у вас есть шанс на примирение.Однако не торопитесь с примирением. Примирение должно быть осознанным и неспешным. Не делайте это под внезапной эмоциональной вспышкой. Вы оба должны признать, что этот процесс может занять время и требует конкретных шагов для улучшения отношений. Сочетая терпение и улучшенную коммуникацию, вы сможете восстановить эту разорванную связь.