Как поддерживать отношения счастливыми .
Следующие советы помогут вам поддержать влюбленность и сохранить ваши романтические отношения здоровыми.
1. Проводите время лицом к лицу, когда вы просто любите и слушаете друг друга. Если вы продолжаете смотреть и слушать одинаково внимательно, вы можете поддерживать влюбленность очень долго. У вас, вероятно, остались приятные воспоминания о том, когда вы впервые встречались с любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали или придумывали новые, захватывающие вещи, чтобы вместе их попробовать. Однако с течением времени обязанности работы, семьи, детей и других дел сократило время на личные потребности. Когда у нас не всегда есть время для себя, сложно бывает найти время, чтобы быть вместе. Многие пары считают, что личный контакт как в первые дни и месяцы вместе постепенно заменяется поспешными текстами, электронными письмами и мессенджерами. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает положительного влияния на ваш мозг и нервную систему так же, как общение лицом к лицу. Написать текст или голосовое сообщение своему партнеру, в котором говорится «Я люблю тебя», - это здорово, но если вы редко смотрите на него или у вас нет времени побыть вместе, другой все равно почувствуют, что вы не понимаете или не цените его. И близость постепенно будет исчезать.
Самые главные эмоциональные сигналы могут быть переданы друг другу только лично, настоящим присутствием. Поэтому независимо от того, насколько занята ваша жизнь, важно выделить ресурс. .
Возьмите обязательство проводить время вместе на регулярной основе.
Хотя бы немного, но каждый день посвятите тому, чтобы отложить в сторону свои электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться и соединится с вашим партнером.
Найдите то, что вам нравится делать вместе, будь то общее хобби, урок танцев, ежедневная прогулка или сидение за чашкой кофе по утрам. Попробуйте что-нибудь новое вместе. Делать что-то новое вместе может быть интересным способом совместить общение и развитие. Это может быть что то простое, как попробовать новый ресторан или отправиться в однодневную поездку в место, где вы никогда не были раньше.
Сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться вместе. Пары часто более веселые и игривые на ранних этапах отношений. Тем не менее, это игривое отношение иногда можно забыть, поскольку жизненные проблемы начинают мешать или старые обиды начинают накапливаться. Сохранение чувства юмора может действительно помочь вам пережить трудные времена легче, уменьшить стресс и решить многие проблемы. Подумайте о способах удивить своего партнера, например, принести цветы домой или неожиданно забронировать столик в любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также может помочь вам восстановить связь с лёгкостью и игривостью.
Делать вещи вместе, которые ещё и приносят пользу другим, - также один из самых мощных способов оставаться близкими и связанными. Попробуйте совместно сосредоточиться на том, что вы и ваш партнер цените вне отношений. Волонтерство, какой то совместный небольшой проект или общественная работа, которая имеет значение для вас обоих, может сохранить отношения свежими и интересными.
Это может также познакомить вас как с новыми людьми, так и с новыми идеями, даст возможность вместе решать новые задачи и пробовать новые способы взаимодействия.
Помимо того, что такие дела помогают снять стресс, беспокойство и депрессию, когда мы приносим пользу другим, - это ещё и доставляет огромное удовольствие. Люди запрограммированы на помощь другим. Чем больше вы помогаете, тем счастливее вы будете чувствовать себя - как личности и как пара.
2. Качественное общение является фундаментальной частью здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и вы счастливы. Когда люди перестают качественно общаться, то во времена больших перемен или стресса это может способствовать разъединению. Это может показаться слишком упрощенным, но пока вы общаетесь, вы обычно действительно можете справиться практически с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы можете сказать своему партнеру, что вам нужно, не заставляйте его догадываться. Да, не всегда легко говорить о том, что вам нужно. С одной стороны, мало кто из нас тратит достаточно времени на размышления о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если вы знаете, что вам нужно, разговор об этом может заставить вас чувствовать себя уязвимым, смущенным или даже стыдиться. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Создать чувство комфорта и понимание тому, кого вы любите, - это удовольствие, а не бремя.
Если вы знакомы уже некоторое время, вы можете предположить, что у вашего партнера есть довольно хорошее представление о том, что вы думаете и что вам нужно. Тем не менее, ваш партнер не читает ваши мысли. В то время как у него может быть какое-то представление, гораздо полезнее выражать свои потребности, чтобы избежать путаницы. Ваш партнер может что-то почувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и хотелось пять лет назад, например, может быть совсем другим. Поэтому вместо того, чтобы позволить обиде, недоразумению или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, привыкните говорить ему именно то, что вам нужно.
Обратите внимание на невербальные сигналы вашего партнера, так что большая часть нашего общения передается тем, что мы не говорим. Невербальные сигналы, которые включают в себя зрительный контакт, тон голоса, осанку и жесты, такие как наклон вперед, скрещивание рук или касание чьей-то руки, передают гораздо больше, чем слова. Когда вы сможете понять невербальные сигналы своего партнера или «язык тела», вы сможете сказать, как он действительно чувствует себя и сможете реагировать соответствующим образом.
Чтобы отношения работали хорошо, каждый человек должен понимать невербальные сигналы, и свои собственные, и своего партнера. Реакции и сигналы вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, один человек может обнять после напряженного дня, а другой может просто взять вас прогуляться или посидеть и поболтать. Также важно убедиться, что то, что вы говорите, соответствует тому, что «говорит» ваше тело. Если вы говорите «Я в порядке», но вы стискиваете зубы и отводите взгляд, тогда ваше тело явно сигнализирует о вас совсем не «хорошо».
Когда вы видите тёплые эмоциональные сигналы от своего партнера, вы чувствуете себя любимым и счастливым, а когда вы посылаете такие же эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует себя также хорошо. Если вы перестанете интересоваться эмоциями своего партнера, вы навредите связи между вами и способности конструктивно взаимодействовать, особенно в стрессовые времена. Будьте хорошим слушателем. Хотя в нашем обществе уделяется большое внимание умению говорить, если вы сможете научиться слушать таким образом, чтобы другой человек чувствовал себя ценным и понятным, вы можете создать более глубокую, более сильную связь между вами.
Существует большая разница между тем, чтобы так внимательно слушать и тем, чтобы просто слышать. Когда вы действительно внимательны - вы услышите тонкие интонации в голосе вашего партнера, которые показывают, как он действительно себя чувствует, и те эмоции, которые он пытается передать. Быть хорошим слушателем не означает, что вы должны согласиться со своим партнером или изменить свое мнение. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые могут помочь вам разрешить конфликт.
Отнеситесь внимательно к влиянию стресса на ваши отношения, так как когда вы находитесь в состоянии стресса или эмоционально перегружены, вы с большей вероятностью будете неправильно понимать своего романтического партнера, посылать запутанные или отталкивающие невербальные сигналы или переходить в нездоровые модели поведения. Как часто вы под действием стресса срывались на любимого человека и говорили или делали то, о чем позже пожалели? Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и возвращаться в спокойное состояние, вы не только избежите таких сожалений, но и сможете избежать лишних конфликтов и недоразумений.
3. Поддерживать физическую близость живым прикосновением является фундаментальной частью человеческого существования. Исследования на младенцах показали важность регулярного, ласкового контакта для развития мозга. И преимущества не заканчиваются в детстве. Ласковый контакт повышает уровень окситоцина в организме, гормона, который влияет на формирование эмоциональной связи. Хотя секс часто является важной частью хороших отношений, он не должен быть единственным методом физической близости. Частое, ласковое прикосновение - держа руки, объятия, поцелуи - одинаково важно.
Конечно, важно быть внимательным к тому, что любит ваш партнер. Нежелательные прикосновения или неуместные увертюры могут заставить другого человека напрягаться и отступать - именно то, чего вы не хотите. Как и во многих других аспектах здоровых отношений, это может сводиться к тому, насколько хорошо вы сообщаете свои потребности и намерения своему партнеру. Даже если у вас есть насущные рабочие нагрузки или маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете помочь сохранить физическую близость, выделив регулярное время, будь то в форме свидания или просто час в конце дня, когда вы можете сидеть и разговаривать, обниматься или держаться за руки.
4. Научитесь давать и брать в своих отношениях. Поддерживайте этот баланс. Если вы ожидаете получать то, что вы хотите от отношений на 100% и постоянно, вы настраиваете себя на разочарование. Здоровые отношения основаны на компромиссе. Требуется работа со стороны каждого человека, чтобы убедиться, что существует разумный обмен. Постарайтесь понять, что важно для вашего партнера, это может иметь очень большое значение для создания доброй атмосферы компромисса. С другой стороны, для вашего партнера также важно знать ваши желания и чтобы вы четко заявили о них. Постоянная отдача другому за счет ваших собственных потребностей только вырастит обиду и гнев. Но и не делайте «победу» своей целью.
Сложности компромисса могут возникнуть из-за того, что ваши потребности не удовлетворялись в прежних отношениях и это может быть годы накопленного негодования, которое достигло сейчас точки кипения. Это нормально иметь сильную позицию и защищать свои границы и потребности, но не забывайте, ваш партнер тоже заслуживает того, чтобы его услышали. И постарайтесь не перекладывать старые обиды и опыт на новые отношения, помните о них, будьте внимательны к себе, но не перегибайте палку. Будьте уважительны к другому человеку и его точке зрения. Узнайте, как с уважением разрешать конфликт, ведь конфликт неизбежен в любых отношениях, но чтобы сохранить их крепкими, оба человека должны чувствовать, что их услышали.
Цель не в том, чтобы победить, а в поддержании и укреплении двусторонних справедливых отношений. Убедитесь, что вы сражаетесь честно.
Когда спорите - сосредоточьтесь на проблеме и уважайте другого человека. Не начинайте споры о вещах, которые нельзя изменить. Не атакуйте кого-либо напрямую, а используйте утверждения «я», чтобы сообщить, что вы чувствуете. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте сказать: «Мне плохо, когда вы это делаете». Не ворошите постоянно старые истории. Вместо того, чтобы смотреть на прошлые конфликты или обиды и искать вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы решить проблему.
Будьте готовы прощать. Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не умеете прощать других. Если у вас вспыльчивыйхарактер, сделайте перерыв. Потратьте несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем говорить или делать то, о чем вы потом пожалеете. Всегда помните, что вы спорите с человеком, которого любите!! Знайте, когда что-то отпустить.
5. Будьте готовы к взлетам и падениям. Важно признать, что в любых отношениях есть взлеты и падения. Вы не всегда будете на подъеме. Иногда один партнер может сталкиваться с большими сложностями, такими как болезнь или смерть родного человека. Такие проблемы как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем могут затронуть обоих партнеров и затруднить их отношения. У вас могут быть разные идеи управления финансами или воспитания детей. Разные люди по-разному справляются со большими стрессами, и недоразумения могут быстро превратиться в разочарование и гнев.
Не убегайте от проблем с вашим партнером. Жизненные стрессы могут сделать нас вспыльчивыми. Если вы справляетесь с большим количеством стресса, может показаться, что с вашему партнеру легче и он чувствует себя в большей безопасности. Это постепенно может отравлять ваши отношения. Найдите другие более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием. Попытка форсировать события и давить может вызвать еще больше проблем. Каждый человек работает над стрессом и проблемами по-своему. Помните, что вы команда. Продолжая двигаться вперед вместе, вы сможете пройти через грубые места.
Оглянитесь на ранние стадии ваших отношений. Поделитесь моментами, которые объединили вас двоих, изучите точку, в которой вы начали отдаляться, и решите, как вы можете действовать сейчас вместе, чтобы разжечь этот опыт влюбленности.
Будьте открытым для перемен. Изменения неизбежны в жизни, и они произойдут, независимо от того, будете ли вы подстраиваться или предпочтете с ними сражаться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях, и гибкость позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена. Если вам нужна внешняя помощь обратитесь к хорошему консультанту. Иногда проблемы в отношениях могут показаться слишком сложными или подавляющими для вас как пары. И тогда может помочь парная терапия или разговор с доверенным другом или религиозным деятелем.
Будьте счастливы и любите друг друга 🧡